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减肥还能吃坚果?真相在这里

关注:25 发表时间:2020-02-14 11:23:13 来源:天津坚果批发/天津坚果厂家/

那么,想减肥要怎么吃坚果呢?

1 、适量吃天津坚果厂家

坚果的热量普遍较高,每 100 克热量在 500-600 大卡之间,一不小心就会热量容易超标。所以,再健康的食物,只要不控制剂量都会让人长胖!

最理想的摄入量,是每天用手抓一小把。例如巴丹木,每天吃上5粒,热量在100卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。

2、 选择烘干的坚果

尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

3 、选择少调味少加工的坚果

在选择坚果时,建议选择原味的,不选择加盐、其他调料,以减少多余热量的摄入;选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。

4 、搭配谷物或制作沙拉

将一些坚果和燕麦等谷物一起泡牛奶,这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感;制作沙拉时别忘了加一些坚果,这样一餐的营养、热量都能满足了。

说了这么多

为你们推荐5种越吃越瘦的健康坚果啦!

准备好擦口水了吗!

【巴旦木】天津坚果厂家

巴旦木俗称薄壳杏仁,每100克含热量576大卡。膳食纤维含量是所有坚果中***的,其脂肪含量也仅为 43%,在减肥期间最适合食用。

【杏仁】

每100克杏仁含热量578大卡。杏仁含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质,有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。

同时还富含纤维素和能抗氧化的维生素E及丰富的钙。天津坚果厂家

【腰果】

每100克烤干不加盐的腰果含热量559大卡。腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁都是人体必不可少的营养成分。

同时它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

【开心果】

每100克烤干不加盐的开心果含热量614大卡。开心果的果仁含有丰富的维生素E,有抗衰老的作用,还能增强体质,治疗肾阴虚弱等症。

同时吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

【核桃】天津坚果厂家

每100克核桃含热量656大卡。核桃中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能、增强皮肤的细腻感、促进毛发生长等都有重要作用。

同时核桃是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质***的,因为脂肪含量较高,所以每天吃2-3个就够啦!

总的来说,坚果的热量都是不低的

虽然有助于减肥,但一定不要贪吃哦!

每天用手抓一小把坚果,解馋又减肥

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